마그네슘의 효능, 부작용, 권장 섭취량

 

마그네슘은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나입니다.

300가지 이상의 효소 반응에 참여하며 근육, 신경 및 심장의 기능에 도움을 줍니다.

 

 

 

💪 마그네슘의 효능

 

1. 뼈 건강 유지: 마그네슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되며 강한 뼈의 형성 및 유지에 필요합니다.
2. 진정 및 수면에 도움: 마그네슘은 신체를 진정시키는데 효과가 있으며 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 이런 진정 효과가 수면에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 심장 건강: 마그네슘은 건강한 심장을 유지하는 데 중요합니다. 심장 박동을 조절하여 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 만성피로 개선: 마그네슘은 신체의 주요 에너지원인 ATP(adenosine triphosphate) 생산을 지원함으로써 에너지를 향상시키고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 근육 기능에 도움: 마그네슘은 근육의 긴장을 완화시키는 역할을 하며 근육 수축을 조절하고 근육 경련을 줄여 근육이 적절한 기능을 하도록 도와줍니다.
6. 우울감 개선: 마그네슘은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증 및 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 혈당 조절: 마그네슘은 포도당 대사에 관여하며 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.  이는 당뇨병이 있거나 당뇨병이 발병할 위험이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

🧬 마그네슘의 부작용

 

마그네슘은 일반적으로 안전한 미네랄이지만

과하게 섭취할 경우 일부 사람들에게 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

1. 설사: 마그네슘을 과다하게 복용하면 설사와 위경련을 유발할 수 있습니다.
2. 구토와 메스꺼움: 마그네슘을 과다하게 복용하면 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
3. 저혈압: 마그네슘이 심장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 과다 복용시 혈압을 떨어뜨려 현기증이나 실신을 유발할 수 있습니다.
4. 불규칙한 심장 박동: 고용량의 마그네슘은 특히 심장 질환이 있는 사람들에게 불규칙한 심장 박동을 유발하여 부정맥과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

💊 마그네슘의 권장 섭취량

 

 

마그네슘의 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다양하지만

보통 성인 남성은 350 ~ 400mg, 성인 여성은 280~300mg 정도의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다:

 

하지만 이는 일반적인 지침일 뿐이며 개인마다 필요한 양은 다를 수 있습니다.

위장 장애와 같은 특정 질환을 가진 사람들은 마그네슘을 흡수하기 어려울 수 있으므로 높은 용량이 필요할 수 있으며,

운동선수 같이 격한 운동으로 땀을 많이 흘리는 사람들도 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.

 

보통은 식품에서 마그네슘을 섭취하는 것이 보충제보다 바람직하며,

부족하다고 느껴질 경우에 보충제 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 

 

식물성 식품 중에는 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 콩, 생선 등이 높은 마그네슘 함량을 가지고 있습니다.