L-테아닌의 효능, 부작용, 권장 섭취량, 복용 방법

L-테아닌은 아미노산 중 하나로 녹차에 풍부하게 포함되어 있으며 뇌 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

💪 L-테아닌의 효능

 

1. 스트레스 감소: L-테아닌은 뇌의 안정성과 긴장을 조절하는 신경전달물질인 감마아미노뷰티르산(GABA)의 생성을 촉진시켜서 심리적 안정감을 증가시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 집중력과 주의력 향상: L-테아닌은 뇌의 α-파 활성을 증가시켜 집중력과 주의력을 향상시키고 뇌의 기능을 촉진시키는 효과가 있습니다.  이로 인해 L-테아닌이 학습 능력을 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면의 질 개선: L-테아닌은 수면에도 긍정적인 영향을 미칩니다.  수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 혈압 관리: 일부 연구에서는 L-테아닌의 긴장 완화 효과가 혈압 상승을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

🧬 L-테아닌의 부작용

 

L-테아닌은 일반적으로 안전하게 복용할 수 있지만,

일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

1. 졸음: L-테아닌은 뇌에서 α-파를 촉진시키는 효과로 인해 일부 사람들에게 졸음을 유발할 수 있습니다.
2. 두통, 어지러움: 일부 사람들은 가벼운 두통이나 어지러움을 경험할 수 있습니다.
3. 소화 문제: L-테아닌이 소화 과정에 간섭하여 일부 사람들은 소화 문제를 경험할 수 있습니다.
4. 혈압 감소: L-테아닌은 일시적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.  따라서, 혈압을 조절하는 약물을 복용 중인 사람은 L-테아닌을 복용하기 전에 의사와 상의해야합니다.
5. 알레르기 반응: L-테아닌은 주로 녹차에 들어있으므로 녹차나 다른 관련 제품에 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.

 

 

 

💊 L-테아닌의 권장 섭취량, 복용 방법

 

L-테아닌은 일반적으로 안전하게 복용할 수 있는 보충제 중 하나이며,

일반적으로 하루에 100 ~ 300mg 정도를 복용하는 것이 권장되지만,

L-테아닌은 비타민이나 미네랄과 달리 권장 섭취량이 명확하게 정해져 있지는 않아서

개인의 상태와 목적에 따라 적절한 용량을 찾는 것이 중요합니다.

 

제품마다 조금씩 차이는 있지만 일반적으로 녹차 한잔에는 10 ~ 30mg정도의  L-테아닌이 포함되어 있습니다.  

따라서, 녹차를 섭취하는 것만으로는 권장량에는 못미치는 정도라

유의미한 효과를 원하는 경우 보충제 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 

 

L-테아닌은 긴장을 완화시키고 수면의 질을 개선시키는 효과가 있기때문에

보통 아침보다는 저녁에 섭취하는 것을 권장합니다.